Пять привычек, которые помогли сократить сладкое: результат — минус 6 кг за три месяца

Отказ от сладкого не обязательно означает строгую диету: в описанном случае вес снизился на 6 кг за три месяца после изменения питания и добавления домашних тренировок. Этот результат относится к конкретному опыту и не гарантирует такого же эффекта у других. 1. **Чай без сахара.** Раньше за день выпивалось 5–6 чашек чая, в каждую добавляли по 2–3 ложки сахара. Сначала непривычный вкус мешал, но примерно через две недели к чаю без подсластителя удалось привыкнуть. 2. **Не хранить сладости дома.** Запас печенья, конфет и шоколада провоцировал перекусы от скуки или плохого настроения. Когда сладкого не оказалось под рукой, таких эпизодов стало меньше. Если хотелось шоколада, покупали одну плитку, а не несколько про запас. 3. **Выбирать фрукты и ягоды.** Яблоки, апельсины, груши и ягоды помогали заменить сладкий вкус. В отличие от конфет, цельные фрукты содержат клетчатку. 4. **Не есть сладкое вечером.** Отказ от печенья и конфет перед телевизором оказался самым трудным изменением. После 18:00 вместо сладкого выбирали чай или воду. В описанном опыте также отмечались более крепкий сон и лёгкость по утрам. 5. **Тренироваться с гантелями.** Домашние занятия проходили трижды в неделю и длились по 30 минут. После их начала тяга к сладкому, по наблюдениям из этого опыта, уменьшилась. В итоге за три месяца удалось сбросить 6 кг без голодания и изнурительных тренировок. Это личный результат, а не обещание такого же снижения веса при повторении перечисленных привычек.